211service.com
50 sodīgākie filmu vingrinājumu režīmi
Čenings Teitums — cīņa (2009)
Filma: Sporta drāma, kurā ielu drāma Šons Makarturs (Channing Tatum) kļūst par pagrīdes cīnītāju.
Sodīšanas režīms : Treneris Viljams J. Heriss vadīja Tatum sesijas, kas ilga aptuveni 30–45 minūtes — tas ir viss, kas ķermenim nepieciešams, viņš saka.
Tomēr tās ir intensīvas trīs ceturtdaļas stundas ar Tatuma treniņiem, tostarp lēkšanu ar virvi, militāro presēšanu, burpies un izlēcienus kājām.
Rezultāts: Tieva ķermeņa uzbūve, kas Tatumam patiešām liek izskatīties kā cīnītāja. Ērts, tas.
Iepriekšējā 1. lapa no 50 Nākamais Iepriekšējā 1. lapa no 50 Nākamais
Dženifera Lorensa — Bada spēles (2011)
Filma: Lorensa atveido topošo varoni Katnisu Everdīnu, kura ar galvu pa priekšu tiek iesaistīta šausminošajās Bada spēlēs – ikgadējās sacensībās, kurās uzvarētājs var būt tikai viens.
Sodīšanas režīms: Lorenss sazinājās ar slaveno treneri Dr Joe Horrigan intensīvu sešu nedēļu apmācību, pirms kameras sāka darboties.
“Mums bija iesildīšanās, trases treniņi, veiklības treniņi, medicīnas bumbas treniņi, sprints,” stāsta Horigans. 'Un tad mums bija stacionāro velosipēdu braucieni. Mums bija cilvēki, kas viņu apmācīja kāpt kokos, kāpt klintīs, viņai pat bija loka šaušanas treniņi.
Rezultāts: Lorensa bieži ir norādījusi, ka Holivudas skatījumā viņa tiek uzskatīta par resnu, neskatoties uz viņas slaido augumu, un viņa apklusināja nelabvēļus ar Bada spēlēm. Viņa vienmēr izskatās kā cīnītāja.
Marks Vālbergs — Pain & Gain (2013)
Filma: Maikla Beja asa sižeta filma ar Vālbergu galvenajā lomā notiesāto Danielu Lugo.
Sodīšanas režīms: Vālbergs ēda 12 ēdienreizes dienā, lai palielinātu uzņemto kaloriju daudzumu, un katru vakaru līdz pulksten 21:00 gulēja gultā (smaga dzīve).
Tad viņš katru rītu pamodās pulksten 4:30, ēda lielas brokastis un sita smagus svarus.
Rezultāts: Vālbergs ir pirmais no diviem ierakstiem šajā sarakstā, taču, kad viņš pastāvīgi strādā pie savām filmām, tas ir pamatoti, vai ne?
Vālbergs ir uzlicis muskuļus un ir lielāks nekā jebkad šeit bijis (nav slikti). Ņemot vērā, ka viņš joprojām izskatās muskuļots, kad viņš stāv blakus The Rock, viņš acīmredzami kaut ko dara pareizi…
Gvineta Paltrova — Dzelzs vīrs (2008)
Filma: Marvel lielākais azarts pirms Atriebēji, iepazīstinot mūs ar Toniju Stārku (Roberts Daunijs jaunākais) un viņa brīnišķīgo kolēģi Peperu Potu (Gvineta Paltrova).
Sodīšanas režīms: Trenere Treisija Andersone lika Paltrovai vienu stundu nodarboties ar kardio katru dienu, kā arī vienu stundu tonizējot sešas dienas nedēļā.
Kas ir diezgan smags, ja jautājat mums.
Rezultāts: Paltrova izskatās slaida un tonizēta, neejot pārāk muskuļoto ceļu.
Iepriekšējā 4. lapa no 50 Nākamais Iepriekšējā 4. lapa no 50 Nākamais
Vins Dīzels — Pitch Black (2000)
Filma: Citplanētiešiem līdzīga zinātniskā fantastika, kurā nāvējošs ieslodzītais Ridiks (Vins Dīzels) nokļūst uz citplanētiešu planētas, kuru apsēduši nāvējoši monstri.
Sodīšanas režīms: Dīzeļdegviela trenējas trīs dienas nedēļā – pārējās trīs dienas ir saistītas ar jogu un atpūtu.
Šīs trīs treniņu dienas ietver darbu pie krūtīm, muguras, bicepsiem un kājām dažādās dienās, katru vingrinājumu veicot astoņus līdz 12 atkārtojumus.
Rezultāts: Veidots ķermenis, kas pēdējo divu desmitgažu laikā nav īpaši mainījies – kas nekādā ziņā nav nekas slikts.
Roberts Daunijs jaunākais — Dzelzs vīrs (2008)
Filma: Viens no Marvel mazāk zināmajiem varoņiem uzsprāgst uz lielā ekrāna un kļūst par vienu no studijas populārākajiem, jo Roberts Daunijs jaunākais kļūst par titulēto Dzelzs vīru.
Sodīšanas režīms: Daunijs jaunākais pieņēmās svarā par 20 mārciņām, lai piešķirtu Dzelzs vīram muskuļotāku izskatu, nekā aktieris parasti lepojas.
Daunijs trenējās kopā ar Bredu Bosu, un uzsvars tika likts uz spēku, nevis uz izmēru. Viņš trenējās piecas dienas nedēļā, izmantojot cīņas mākslas režīmu.
Rezultāts: Tonizēta, noslīpēta ķermeņa uzbūve, kas pārstāja kļūt pārāk smags — tieši piemērots uzņēmējam, kuram ir svarīgākas lietas, ko darīt, nevis sūknēt dzelzi visas dienas garumā.
Sems Klaflins — The Hunger Games: Catching Fire (2013)
Filma: Pirmā pēcpārbaude līdz Bada spēles , kurā Katnisa (Dženifera Lorensa) atkal tiek piedzīvota ikgadējā kaušanas šovā. Šoreiz viņai kā sabiedrotais ir smalkais Finiks Odairs (Sems Klaflins).
Sodīšanas režīms: Klaflins būtībā atteicās no dzīves uz trim mēnešiem, jo pavadīja piecas stundas dienā, apmeklējot sporta zāli un izsitot proteīna kokteiļus.
Viņš saka, ka es maz socializējos, nedzēru, kas man kā anglim bija ļoti grūti.
Rezultāts: PLECI. Klaflins bija slaids un pieliecies Sniegbaltīte un mednieks , bet līdz brīdim, kad viņš svaidās ekrānā filmā Catching Fire, viņš ir uzbūvēts kā ķieģeļu sūdu nams — un tad daži.
Iepriekšējā 7. lapa no 50 Nākamais Iepriekšējā 7. lapa no 50 Nākamais
Reičela Nikolsa - G.I. Džo — The Rise Of Cobra (2009)
Filma: Skaļa, muļķīga GI Joe rotaļlietu franšīzes adaptācija, kuras režisors ir grāvējs Stīvens Zommers. Nikolss atveido GI Joe komandas locekli Skārletu.
Sodīšanas režīms: Trenere Valērija Votersa nodēvēja Nikolsa treniņu ar nosaukumu “Action Hero Babe”.
Tas ietvēra treniņu shēmas, kas sastāvēja no 4–5 vingrinājumiem, kas bija īpaši izstrādāti, lai “pievienotu nedaudz vairāk muskuļu nekā parasti”, norāda Voters. 'Mēs vēlējāmies, lai viņa izskatītos ticami, bet joprojām paliktu ļoti seksīga.'
Rezultāts: Nikolss izvilka seksīgu UN asa sižeta varoņa mazuli — pat šajā nepielūdzamajā supervaroņa kaķu tērpā.
Edvards Nortons — Amerikas vēsture X (1998)
Filma: Smaga drāma par kādreizējo neonacistu Dereku (Edvards Nortons), kurš atklāj, ka viņa jaunākais brālis (Edvards Furlongs) seko viņa maldīgajās pēdās.
Sodīšanas režīms: Strādājot ar treneri Entoniju Kortesu, Nortons veica treniņus ar maziem atkārtojumiem, bet ar smagu svaru, iegūstot 35 mārciņas cietu muskuļu.
Viņa treniņos ietilpa spiešanās guļus, spiešana spārnos, pietupieni un stieņa vilkšana, un tas viss veicināja Nortona plecu un krūškurvja veidošanu un radīja iespaidu, ka viņš ir lielāks nekā patiesībā.
Rezultāts: Slaids un izteikts Nortons izskatās pavisam savādāk nekā mēs esam pieraduši viņu redzēt.
Entonijs Makijs — kapteinis Amerika: ziemas karavīrs (2014)
Filma: Otrā filma Kapteinis Amerika. Šoreiz Caps (Kriss Evanss) iegūst jaunu sabiedroto Falkonā (Makija), cīnoties pret Winter Soldier (Sebastian Stan).
Sodīšanas režīms: Nāk nost Sāpes un ieguvums , Makeijs pavadīja piecus mēnešus, trenējoties, pirms kameras iegriezās, divreiz dienā trāpot sporta zālē, lai pielīdzinātu Evansu muskuļu likmēm.
'Es gribēju, lai Falcon būtu patiešām tievs,' saka Makijs. 'Es tik smagi strādāju, lai iegūtu savu ķermeni formā, ka gribēju to parādīt. Tāpēc es teicu Marvel, ka vēlos būt spandeksā.
'Bet viņi nolēma, ka vēlas, lai Falcon būtu vairāk militārs raksturs, par ko es nesūdzos, jo mans aprīkojums izskatās neparasts, un es varu daudz sist pa dupsi.'
Rezultāts: Makijs izskatās kā īsts supervaronis. Ja jūs kādreiz ticētu, ka vīrietis var lidot, jūs ticētu, ka ŠIS cilvēks var.
Iepriekšējā 10. lapa no 50 Nākamais Iepriekšējā 10. lapa no 50 Nākamais
Džeisons Momoa — Konans Barbars (2011)
Filma: Filmas Ārnija pārtaisījums, kas balstīts uz Roberta E. Hovarda romāniem par zobenu un burvestībām. Džeisons Momoa atveido rupjo brutālu.
Sodīšanas režīms: Lai gan viņš jau bija diezgan mīļš, pirms sāka trenēties (sk Troņu spēles ), Momoa un treneris Ēriks Laciste koncentrējās uz spēka palielināšanu un slaidumu. Tas nozīmēja iegūt 9 kb muskuļu un vingrot sešas stundas dienā.
'Tas bija diezgan intensīvs,' atceras Momoa. 'Es nekad iepriekš nebiju trenējies tādā līmenī, taču bija ļoti forši pārveidot savu ķermeni.'
Rezultāts: Jūs patiešām ticat, ka šis puisis ir barbars, kurš var noplēst rokas saviem ienaidniekiem.
Liams Hemsvorts — The Expendables 2 (2012)
Filma: Atgriežas titulētie algotņi, kuru vadībā atkal ir Silvestrs Stallone, bet tagad viņiem ir jauns jauniesaucamais Liams Hemsvorts.
Sodīšanas režīms: Viņš jau bija sērfojis piecus gadus, tāpēc Hemsvorts zināja disciplīnu, kas palīdzēja viņa intensīvajā Iztērējamās lietas režīms.
Kur viņš bija zaudējis svaru Bada spēles , Hemsvorta koncentrējās uz muskuļu pieaudzēšanu Iztērējamās lietas , kas nozīmēja daudz ēst, cītīgi vingrot un boksēties kā maniaks.
Rezultāts: Hemsvorts turas pretī citām gaļas galvām — un izskatās ļoti labi, to darot.
Anne Hetaveja — The Dark Knight Rises (2012)
Filma: Pēdējais ieraksts Krisa Nolana Betmena sāgā, kurā Betmens (Kristians Beils) šoreiz sadarbojas ar Catwoman (Anne Hetaveja) pret Beinu (Toms Hārdijs).
Sodīšanas režīms: Trikadru treniņi piecas dienas nedēļā plus dejošana pusotru stundu katru dienu (ja uzskatāt, ka tas izklausās vienkārši, vienkārši izmēģiniet to pats).
Hataveja arī praktizēja jogu, cīņas mākslu un cēla svarus. 'Es vienmēr esmu domājusi, ka mērķis ir izdilis, taču šajā darbā man arī jābūt stiprai,' viņa toreiz sacīja.
Rezultāts: Hetaveja novelk gan kaķa kostīmu, gan kaķusievieti, un visi atviegloti nopūšas, ka šis nebija 2004. gada atkārtojums. Kaķu sieviete travestija.
Iepriekšējā 13. lapa no 50 Nākamais Iepriekšējā 13. lapa no 50 Nākamais
Džeisons Steitems — karš (2007)
Filma: Darbības filma, kurā Džeisons Stethems vēršas pret Džetu Li — pirmais ir FIB aģents, bet otrs — slepkava.
Sodīšanas režīms: 'Tas ir 17 mārciņas 6 nedēļu laikā,' viņš teica Men's Health, mirgojot veļas dēļa vēdera muskuļus pēc tam, kad bija izgājis sodu treniņu režīmu.
Un tas ir treniņš 6 dienas nedēļā, ne vairāk kā 35 minūtes dienā. Es nekad, nekad agrāk neesmu guvis šādus rezultātus.
Rezultāts: Stath ir saplēsts un piemērots, lai stātos pretī smieklīgi piemērotajam Jet Li…
Džesika Bīla — Blade Trinity (2004)
Filma: Trešā un pēdējā Asmens filma, kurā Veslijs Snaips atgriežas titulētā vampīra lomā, šoreiz viņam palīdz vampīru slepkavas Džesika Bīla un Raiens Reinoldss.
Sodīšanas režīms: Intensīvs treniņu plāns, kas sastāvēja no sešu nedēļu smaga darba sporta zālē.
Tas palīdz, ka Bīla jau ir apmācīta vingrotāja, taču viņas Bleida treniņš piespieda viņas ķermeni līdz galam, jo treneris Džeisons Volšs lika viņai veikt apļa treniņus.
Rezultāts: Lai gan Bīla ir lieliska un ļoti kalsna, Bīla lika nogalinātajiem vampiem izskatīties viegli un eleganti Asmens Trīsvienība.
Raiens Reinoldss — Zaļā laterna (2011)
Filma: Nedaudz neapmierinoša DC adaptācija, Raiens Reinolds spēlē cilvēku, kurš ir pārveidots par aizbildni aizsargājošu 'Lanternu'.
Sodīšanas režīms: Ķermeņa svara un apļa treniņu vingrinājumi bija spēles nosaukums, jo Reinoldss katru nedēļas dienu apmeklēja sporta zāli 90 minūtes.
Strādājot ar treneri Bobiju Stromu, viņš koncentrējās uz galvenajiem vingrinājumiem, kas attīstīja gan spēku, gan stabilitāti.
Rezultāts: Reinoldss kā Laterns valkāja uzvalku ar uzvalku, un tas parāda – viņa supervaroņa uzvalks bija uzlīmēts uz viņa ķermeņa, un nevar noliegt, ka viņš ir saplēsts.
Keita Bekinseila — Underworld: Awakening (2012)
Filma: Ceturtais ieraksts pārdabiskajā sērijā, kurā Bekinseila atgriežas kā nāvējošs vampīrs Selēna.
Sodīšanas režīms: Trenere Ramona Braganza izmantoja Bekinseilas patentēto 3-2-1 režīmu, kurā tiek izmantota kardio, shēmas un pamatdarbs.
Spēka treniņš ilga līdz pat stundai, Bekinseilas sesiju sākot ar jogas stiepšanos un beidzot ar kardio pēc pašas izvēles.
Rezultāts: Mēs pilnībā uzskatām, ka Bekinseila ir pārcilvēciska vampīru karotāja, kuru viņa spēlē filmās.
Džozefs Gordons-Levits — Dons Džons (2013)
Filma: Gordona-Levita debija režijā par titulēto Donu Džonu, kuram, šķiet, nevar būt funkcionējošas attiecības ar dāmu, pateicoties viņa apsēstībai ar interneta pornogrāfiju.
Sodīšanas režīms: Treneris Arins Babians tikai mēnešu laikā pārveidoja JGL no slaida ikviena par muskuļu vīrieti. JGL trenējās bēdīgi slavenajā Golds sporta zālē par to, ko Babaians dēvē par “vecās skolas kultūrismu”.
'Mums bija jāpārliecinās, ka viņš ēd bez pārtraukuma,' stāsta treneris. JGL arī divas stundas pavadīja sporta zālē piecas dienas nedēļā – un brīvajās dienās spēlēja basketbolu.
Rezultāts: JGL izskatās pēc pavisam cita cilvēka — gaļīgs un lepns, turklāt miljons jūdžu attālumā no viņa geizo jaunākā tēla.
Teilors Lotners — Krēsla: Jauns mēness (2009)
Filma: Pirmā pēcpārbaude līdz Krēsla , kurā cilvēks Bella (Kristena Stjuarte) atkal piestājas pāri dzirkstošajam vampīram Edvardam Kalenam (Roberts Patinsons). Lai gan šoreiz kāds slīgst pār VIŅU, izplūdušajā Teilora Lautnera kucēna formā.
Sodīšanas režīms: Lautners tikai 12 mēnešos ieguva 30 mārciņas muskuļu, strādājot ar treneri Džordanu Juamu, lai no “skraidruma” kļūtu par nežēlīgu.
ko viņš izdarīja? Viņš trenējās piecas dienas nedēļā, koncentrējoties uz rokām, kājām, abs (dabiski) un muguru, uzsvaru liekot uz hanteles.
Rezultāts: Sešpaka, lai miljons pusaudžu meiteņu (un zēnu) noģībtu.
Sākotnēji Lotneru bija paredzēts pārveidot ar muskuļotāku aktieri — šeit viņš pierādīja, ka spēj tikt galā ar smago darbu, kas bija vajadzīgs, lai kļūtu par pārliecinošu lapsenēnu.
Ārons Ekharts — Kauja: Losandželosa (2011)
Filma: Citplanētiešu iebrukuma filma ar Āronu Ekhartu galvenajā lomā kā rūdītu algotni, kurš mēģina izskaust ļaunos ET, kad tie pārņem Losandželosu.
Sodīšanas režīms: Būtībā intensīvas militārās mācības. Ekharts pavadīja gandrīz astoņus mēnešus, trenējoties filmai.
Katru dienu vasaras pusdienlaikā es veicu izsmeļošu treniņu uz mīkstām smiltīm, viņš stāstīja Vīriešu veselība . Man visu laiku bija jāpanāk, lai mana sirds darbotos ar ātrumu 160 sitieni minūtē – patiešām dedzinot taukus. Es izlaidu, veicu īsus sprintus, garus sprintus, svara treniņus un boksu.
'Es nodarbojos ar visu veidu pamata militārās fitnesa lietām: atspiešanos, sēdus kāpšanu, kāpšanu pa virvēm, paralēlās stieņus, skraidīšanu augšup un lejup pa kāpnēm. Tas notika katru dienu. Tas mani nodrošināja labākajā dzīves formā.
Rezultāts: Ekharts pilnībā izskatās kā jūras kājnieku štāba seržants Maikls Nants. Ja citplanētieši kādreiz patiešām iebruktu Losandželosā, viņš ir tas puisis, kuram tu piezvanītu pirmais.
Tomass Džeins — The Punisher (2004)
Filma: Vigilante trilleris, kas balstīts uz Marvel komiksu. Tomass Džeins spēlē Frenku Kāslu jeb Sodītāju, kurš cīnās pret ļauno naudas atmazgātāju Hovardu Sentu (Džons Travolta).
Sodīšanas režīms: Vairāk nekā sešus mēnešus Džeina trenējās kopā ar Kalifornijas policistu un personīgo treneri Maiku Mello, katru dienu divas stundas veicot svaru un kardio vingrinājumus – dažreiz pat divas reizes dienā.
'Savas spēles augšgalā es nospiedu 275,' atceras Džeina. 'Viņi gribēja, lai es izdaru 300. Es teicu: 'Ei, man ir tikai 510! Tas ir pietiekami daudz!'
Rezultāts: Filmas nosaukums izrādījās pravietisks, taču zēns to izdarīja.
Sandra Buloka — Gravity (2013)
Filma: Oskaru ieguvusi, kosmosa drāma, kurā Dr. Raiens Stouns (Buloks) apmaldās kosmosā, kad atlūzas iznīcina kosmosa kuģi Explorer.
Sodīšanas režīms: 'Es piespiedu savu ķermeni līdz galējībai,' saka Buloks. 'Spēka ziņā man bija jāzina, ka varu darīt jebko [ direktors ] man jautāja jebkurā brīdī, tāpēc nepagāja diena, kad mēs nebūtu trenējušies.
Lai iegūtu formu, Buloka veica deju treniņus ar Simonu de la Rūju, kas palīdzēja viņai tonizēt un stiprināt spēku.
Rezultāts: Lai gan Buloka lielāko daļu filmas pavada skafandrā, viņa vienā ainā noģērbjas līdz vestei un biksēm, parādot slaidu augumu, kas liktu ikvienu astronautu greizsirdīgu.
Vils Smits — Ali (2001)
Filma: Maikla Manna boksa biogrāfija, kas seko bokseram Muhamedam Ali (Smitam), kad viņš kļūst par smagsvaru čempionu un vēl tālāk.
Sodīšanas režīms: Smits trenējās sešas stundas dienā, piecas dienas nedēļā, bet jau gadu pirms šaušanas viņš bija smagi sitis sporta zālē.
Viņš pievienoja gandrīz 30 mārciņas muskuļu, presējot guļus un boksējot.
Rezultāts: Mēs atskatāmies uz attēliem, kuros Vils Smits bija redzams kā Jaunais princis, un saprotam, ka viņš toreiz bija neiespējami tievs. Šeit viņš pilnībā izskatās kā Ali.
Tobey Magvaire — Zirnekļcilvēks (2002)
Filma: Visu iecienītais apkaimes tīmekļa slingeris iegriežas kinoteātros. Režisoru Sems Raimi, bet Tobijs Magvairs atveido nervu, kurš kļūst par varoni.
Sodīšanas režīms: Magvairs trenējās divas reizes dienā sešas dienas nedēļā, lai savu slaido augumu pārvērstu par kaut ko supervaroņa cienīgu.
Viņa treniņos ietilpa vingrošana, joga, kardio, cīņas mākslas un svara treniņi. Viņam bija tikai seši mēneši, lai sasniegtu savus mērķus.
Rezultāts: Visi berzē acis un skatās, lai pārliecinātos, ka Magvaira jaunais rāmis ir CGI. Tas nav.
Sigourney Weaver — citplanētieši (1986)
Filma: Riplijs (Vīvers) kļūst vēl stingrāks pēc tam, kad pirmajā reizē ir izdzīvojis slepkavas ksenomorfus Citplanētietis . Šoreiz tas ir karš…
Sodīšanas režīms: Tas ir karš. Šaušanai bija jāvelk aptuveni 70 mārciņas smags šautenes, Vēvere koncentrējās uz sava spēka palielināšanu, izmantojot pilates un svara treniņus.
Viņa izmantoja saliktos vingrinājumus pretestības treniņu veidā, kas ietvēra krūškurvja piespiešanu, pietupienus un plecu spiedienu, un tas viss palīdzēja viņai sagatavoties filmas intensīvajam četru mēnešu uzņemšanas grafikam.
Rezultāts: Lai gan viņa ne tuvu nav tik muskuļota kā Vaskesa, tas atbilst Riplijas raksturam, kurš nav jūras kājnieks, bet noteikti zina, kā par sevi rūpēties.
Kriss Pīns — zvaigžņu ceļš (2009)
Filma: JJ Abrams sniedz Zvaigžņu ceļš franšīzi iegūstiet jaunu elpu, izmantojot atsāknēšanas ceļu, atveidojot Pīnu Kērka lomā un Zahariju Kvinto Spoka lomā.
Sodīšanas režīms: Pine iekustināja treneris Pols Vincents, kurš ne tikai lika aktierim trenēties un nodarboties ar jogu, bet arī veikt vairāk nekā 500 atkārtojumus spēka ķēdēs.
Rezultāts: Pine ir neuzkrītoši mīļš – pietiekami muskuļots, lai izskatītos labi Starfleet formas tērpā, taču ne tik milzīgs, lai tas liktu mums, pārējiem gīčiem, justies pavisam nožēlojami.
Zaks Efrons — laimīgais (2012)
Filma: Romantiska drāma pēc Nikolasa Spārksa romāna motīviem. ASV jūras kājnieks Logans Tibo (Efrons) pēc atgriešanās no Irākas sajūsmā par Betu (Taylor Schilling).
Sodīšanas režīms: Efrons pastiprināja savu parasto 3-2-1 treniņu ar treneri Ramonu Braganzu, lai veiktu šo lomu, kā arī trenējās ar bijušo Navy Seal Logan Hood.
'Zaks jau bija formā iepriekš,' saka Braganza, 'taču mēs veicām daudz vecmodīgu svara treniņu, lai viņu palielinātu.'
Rezultāts: Manāmi vīrišķīgāks Efrons, kurš izskatās kā jūras kājnieks.
Skārleta Johansone — Dzelzs vīrs 2 (2010)
Filma: Dzelzs vīrs atgriežas, un šoreiz viņam ir jauna sekretāre Natašas (Johansona) formā, kurai varētu būt dažas viltības.
Sodīšanas režīms: Johansons piecus mēnešus strādāja kopā ar treneri Bobiju Stromu, lai iegūtu formu filmai.
'Kad es satiku Bobiju, pirmais, ko es teicu, bija: 'Man ir jāvalkā Lycra kaķu kostīms!' Johansons atceras. 'Viņš teica: 'Nomierinies un ejiet pa šo skrejceliņu.'
Rezultāts: Johansons sajūsmina sirdis, iespiežoties Black Widow raksturīgajā kaķu kostīmā, un izskatās ļoti labi, veicot šo vieglo izsitumu.
Rasels Krovs — Gladiators (2000)
Filma: Episka vēsturiska drāma no režisora Ridlija Skota. Kad romiešu ģenerālis Maksims (Krovs) tiek nodots, viņš kļūst par cīnītāju gladiatoru arēnā.
Sodīšanas režīms: Lai atbrīvotos no 35 mārciņām, Krovs veica ekstrēmu treniņu režīmu, kas ietvēra cīņas treniņus, kardio, boksu un svarcelšanu.
Tā būtu laba prakse, kad viņam bija jāatsāk treniņš, lai pagājušajā gadā spēlētu Jor-El Tērauda vecis.
Rezultāts: Krovs pārliecinoši tiek galā ar 40 mārciņām smagajiem zobeniem un izskatās kā ģenerālis, kurš ir spiests cīnīties par savu dzīvību.
Mišela Feifere — Betmena atgriešanās (1992)
Filma: Tima Bērtona otrā Betmena filma ar Maiklu Kītonu Tumšā bruņinieka lomā un Mišelu Feiferi kā Kaķsievieti.
Sodīšanas režīms: Papildus jogai, svarcelšanai, kikboksam un karatē, lai sagatavotos lomai, Feifere pavadīja mēnesi, trenējoties ar 12 pēdu vēršu pātagu, ko viņa izmantos filmā.
Nav brīnums, ka Feifere to joprojām dēvē par savu “visizaicinošāko lomu”.
Rezultāts: Mūsu labākā ekrānā redzamā Catwoman par miljoniem jūdžu. Feifere izskatās kā sieviešu anti-varone — un šis spīdīgais PVC kaķu kostīms iegāja kino vēsturē.
Ārons Teilors-Džonsons — Kick-Ass 2 (2013)
Filma: 2010. gada pārsteiguma satriekšanas turpinājums, atkal sekojot DIY varonim Kick-Ass (Taylor-Džonsons), kurš šoreiz cīnās pret Motherfucker (Christopher Mintz-Plasse).
Sodīšanas režīms: Teilorei-Džonsonei bija ātri jāsaņemas formā — precīzāk, tikai sešu nedēļu laikā — ar nelielu trenera Riki Tota palīdzību.
Viņš divas reizes dienā sešas dienas nedēļā izturēja tējkannu, vācu apjoma treniņu un agru rīta skrējienu sajaukumu.
Rezultāts: Lai gan viņš nebija gluži nepiemērots pirmajam Kick-Ass, Teilors-Džonsons turpinājumā ir ievērojami vairāk uzbūvēts, kas lieliski atbilst varoņa evolūcijai.
Mets Deimons — Elysium (2013)
Filma: Futūristiska zinātniskā fantastika, kuras darbība norisinās 2154. gadā, kur bagātie dzīvo titulētajā, greznajā kosmosa stacijā, bet nabagie ir iestrēguši uz resursu izsmeltas Zemes.
Sodīšanas režīms: 'Man bija burtiski jāiet uz sporta zāli, piemēram, četras stundas dienā,' saka Deimons par režīmu, kas viņu piesaistīja filmai.
'Manā vecumā tas bija savā veidā jautri, jo man bija attaisnojums to darīt, jo citādi jūs nekad īsti nedarītu!
Rezultāts: Deimons ir gandrīz neatpazīstams kā rūpnīcas strādnieks, kas kļuvis par varoni – un pilnīgi ticams, kad viņš spārda Šarlto Koplija dupsi.
Andželīna Džolija — Tomb Raider (2001)
Filma: Asa sižeta fantāzijas filma, kuras pamatā ir videospēļu sērija. Džolija atveido Laru Kroftu, titula uzbrucēju.
Sodīšanas režīms: Džolija pavadīja nogurdinošas 10 nedēļas treniņos, pirms uzņēma vienu filmas kadru, nodarbojoties ar kikboksu, gumijbaletu, niršanu un cīņas treniņiem, lai iegūtu formu.
Turklāt viņa nodarbojās ar jogu elastības un spēka sportam, piemēram, airēšanai, lai palielinātu savu izturību. Pēc tam bija zobenu cīņas treniņš, kā arī aerobātiskie tauku dedzināšanas vingrinājumi. Šī meitene neko nedara uz pusēm...
Rezultāts: Videospēļu varonis atdzīvojas! Džolija izskatās tā, it kā videospēle viņu izspļāva pilnībā formā.
The Rock — Hercules: The Thracian Wars (2014)
Filma: Brets Ratners atgriež uz lielā ekrāna leģendāro varoni, kuru šoreiz atveido Dveins “The Rock” Džonsons.
Sodīšanas režīms: Rokam nav svešs smags darbs sporta zālē, taču šķiet, ka viņš ir pielicis īpaši pūles, lai nospēlētu savu sapņu lomu Hēraklā.
Lai gan viņa treniņu plāna specifika vēl nav atklāta, ir skaidrs, ka The Rock ir smagi strādājis sešu mēnešu laikā, veicot svara treniņus, kondicionējot un kardio.
Rezultāts: No tā, ko esam redzējuši Instagram un Twitter, Džonsons spiež savu ķermeni vēl tālāk nekā jebkad agrāk – un šķiet, ka tas atmaksājas.
Silvestrs Stallone — Rembo: First Blood II (1985)
Filma: Vjetnamas veterinārārsts Džons Rembo (Silvestrs Stallone) tiek atbrīvots no cietuma, lai noskaidrotu, vai Namā joprojām tiek turēti karagūstekņi.
Sodīšanas režīms: Stallone sāka apmeklēt sporta zāli tikai sešas nedēļas pirms filmēšanas Rambo II, tāpēc viņš nolīga divkārtējo Olimpijas čempionu Franko Kolumbu, lai palīdzētu viņam ātri iegūt formu.
Piedaloties intensīvā sešu dienu treniņā, viņš veica 1000 ab atkārtojumus un trīs līdz četrus dažādus vingrinājumus katrai ķermeņa daļai.
Rezultāts: Stallone ir vēl muskuļotāks nekā pirmajā Rambo filma.
Raiens Goslings — Drive (2011)
Filma: Melna drāma, kas seko Drairam (Raiens Goslings), kaskadierim, kurš ir arī iznomāts šoferis, kurš ir iekļuvis nopietni ēnas darījumos.
Sodīšanas režīms: Goslings izmantoja paņēmienu, kas pazīstams kā “saraušanās plēve”, kas izklausās nekārtīgi, taču patiesībā nav nepieciešams izmantot pārtikas plēvi.
Ko tas ietver? Nu, daudz smaguma celšanas, lai ātri izveidotu blīvus muskuļus.
Rezultāts: Goslings kļuva un joprojām ir šī brīža daļa. Lai gan iepriekšējās filmās viņš bija kalsns un gudrs, Disks viņu padarīja par netradicionālu darbības varoni.
Marks Vālbergs — cīnītājs (2010)
Filma: Deivida O. Rasela Oskara balvas ieguvēja biogrāfija par boksa ar Marku Vālbergu, kurā spēlē pugilists Mikijs Vords, kuru trenē pusbrālis Dikijs (Kristians Beils).
Sodīšanas režīms: Vālbergs pavadīja četrus gadus, gatavojoties filmai, katru dienu pieceļoties trīs stundas pirms darba, lai pavadītu trīs stundas sporta zālē ar personīgo treneri.
'Es ņēmu līdzi trenerus katrā filmā, kurā es piedalījos, katrā izbraucienā un visos Eiropas braucienos, es tikai turpināju trenēties šai filmai,' viņš teica, 'jo biju apsēsts ar to, lai to paveiktu, un es biju apsēsts ar to, ka esmu tik labs bokseris un reālistisks cīnītājs, cik vien iespējams.
Rezultāts: Vālbergs izskatās kā dzimis bokserim. Patiesībā viņš šajā brīdī bija tik grūts, ka pat guva reālus sitienus, atsakoties no trika dubultspēlē.
Daniels Kreigs — Casino Royale (2006)
Filma: Bonds tiek atsāknēts un kļūst blonds, kad Daniels Kreigs ieiet uzvalkā, lai stingrāk un stingrāk stātos pretī dubultā aģentam.
Sodīšanas režīms: Kreigs bija pārī ar treneri Saimonu Votersonu, kurš arī iepriekš trenēja Pīrsu Brosnanu.
Režīms ietvēra “stumšanu [ Kreigs ] līdz savām robežām un ārpus tās,” saka Votersons, kurš aktierim palīdzēja veikt spēka pacelšanas un kombinētos vingrinājumus.
Pat tagad es joprojām nespēju noticēt viņa sasniegtajām fiziskajām izmaiņām. Tas tikai parāda, ka ar gribasspēku un centību jūs varat sasniegt jebko.
Rezultāts: Obligācija mūsdienu laikmetam, kas ir piepildīta ar apskaužamiem knābiem un pleciem, par kuriem jāmirst. Viņš neapšaubāmi ir visu laiku foršākais Bonds, taču tas nav nekas slikts – patiesībā tas palielina ticamību Bonda trakumam.
Džeiks Džilenhols — Persijas princis: Laika smiltis (2010)
Filma: Videospēļu adaptācija, ko vada Džeiks Džilenhols, kurš atveido princi Dastanu, garmatainu zobenu, kurš saskaras ar dunci, kas var pagriezt laiku atpakaļ.
Sodīšanas režīms: Ar personīgā trenera Saimona Votersona palīdzību Džilenhols izveidoja akmens cietus vēdera muskuļus un iespaidīgus plecus.
'Mēs paveicām lielu pamatdarbu, lai radītu stabilitāti, kas Džeikam bija nepieciešama, lai vadītu zobenu,' saka Votersons. 'Tas ietvēra lielu atkārtojumu skaitu, lai palīdzētu veidot muskuļu spēku un izturību.'
Rezultāts: Džilenhols aizgāja no gawky Donijs Darko pusaudzis par muskuļu klanu vīrieti. Lai gan filma bija vilšanās, Džilenhols noteikti pārsteidza.
Toms Hārdijs — karavīrs (2011)
Filma: Pirms viņš kļuva par Beinu Dark Knight Rises , Toms Hārdijs devās uz sporta zāli, lai kļūtu par MMA izcilāko Tomiju Riordanu.
Sodīšanas režīms: Hārdija treneris Pnuts izmantoja filozofiju, ko viņš sauc par “signalizāciju”, kas paredzēja 10 sit-ups katru stundu, nevis 100 vienā piegājienā.
'Ja jūs darāt lietas pietiekami bieži, jūsu ķermenis pielāgojas jūsu izvirzītajam uzdevumam un jūs attīstāties,' skaidro treneris. Hārdijs pielika 30 mārciņas muskuļu, katru dienu veicot četrus spēka treniņus, kā arī kardio, džiudžitsu un boksa nodarbības.
Rezultāts: Viens lielisks cīnītājs — mēs nekādā gadījumā negribētu kāpt ringā ar šo puisi. Ja vien mums nebūtu nāves vēlēšanās.
Kriss Evanss — Kapteinis Amerika: Pirmais atriebējs (2011)
Filma: Patriotiskais supervaronis nonāk uz lielā ekrāna, kad Stīvs Rodžerss (Kriss Evanss) tiek uzņemts par superkaravīru un pārtop par kapteini Ameriku.
Sodīšanas režīms: 'Mēs strādājām divas stundas dienā, un tas bija brutāli,' sacīja Evans PopSugar par viņa režīmu. 'Man parasti patīk trenēties. Iet iekšā ir nepatīkami, bet, ejot ārā, jūs domājat: 'Es priecājos, ka es to izdarīju!'
'Šis bija savādāk. Es izeju ārā un teiktu: 'Man vajag vemt.' Es ienīstu šo treneri. Es ienīstu šo filmu. Es gribu iet gulēt nedēļu. Tas bija vienkārši nepielūdzami. Man ir ātra vielmaiņa, un es ļoti ātri zaudēju svaru, tāpēc, lai es kļūtu liels, tas bija tikai daudz ēst.
Rezultāts: Varonis, kuram varam ticēt. Lai gan Cepuram ir pašam savas bruņuvestes, režisors Džo Džonstons rūpējas, lai Evanss dabūtu savu “šāvienu bez augšpuses”, lai parādītu šo slepkavu.
Salivans Steipltons — 300: Rise Of An Empire (2014)
Filma: Veļas dēlis abs ir atpakaļ šajā pusē-quel to 300 , kurā Salivana Steipltona Temistokls vēršas pret milzīgo karojošo princesi Artemisiju (Eva Grīna).
Sodīšanas režīms: Bēdīgi slavenais 'Spartas treniņš' ir tikai sliktāks. Steipltons sliktāko gājienu dēvē par “Man Makers”, kas ietvēra atspiešanos, katrā rokā turot hanteli.
Papildus tam bija daudz 'funkcionālo treniņu', kas uzsver spēku un lokanību. Ideāli piemērots cīņai.
Rezultāts: Sešpaka! Steipltons ir atzinis, ka sākumā domājis, ka viņam nav 'pareizā ķermeņa', lai iegūtu sešpaku, taču pēc visa šī smagā darba viņš beidzot to sasniedza. Un tas ir izšļakstīts pa visiem filmas plakātiem – tas ir pareizi.
Kriss Hemsvorts — Tors (2011)
Filma: Marvel komiksu grāmatas adaptācija, režisors Kenets Branagh. Mēs sekojam temperamentīgajam Asgardianam Toram (Krisam Hemsvortam), kad viņš tiek izraidīts uz Zemi, kur viņam jāatgūst savas spējas.
Sodīšanas režīms: Hemsvorta, lai spēlētu Toru, bija uzkrājusi 20 mārciņas muskuļus, galvenokārt ēdot kā zirgs un cilājot svarus “smagai kardio un svarcelšanas kombinācijai”. Tas ietvēra daudz tējkanna treniņu 90 minūtes piecas reizes nedēļā.
'Es jūtos tā, it kā esmu bijis aizņemts, bet viss, ko esmu darījis, ir ēdis visu dienu,' viņš teica Men's Health. 'Ēst, kad neesat izsalcis, un uzņemt tādu daudzumu pārtikas ir nogurdinoši.'
Rezultāts: Lai gan arī Toms Hidlstons izvēlējās šo lomu, tieši Hemsvorts patiešām izskatījās šajā lomā — viņš ir veidots tādā mērā, ka jūs patiešām domājat, ka viņš ir ieradies no Asgardas.
Breds Pits — cīņas klubs (1999)
Filma: Mindfuckery ir nikns Deivida Finčera kulta klasikā. Stāstītājs (Edvards Nortons) pievienojas, jā, cīņu klubam, kuru vada Breda Pita mīklainais Tailers Dērdens, taču vai viņam ir kas vairāk, nekā šķiet?
Sodīšanas režīms: Gan Pits, gan Nortons trenējās līdz maksimumam, nodarbojoties ar boksu, taekvondo, cīņu un ziepju vārīšanu.
Citiem vārdiem sakot, viņi izlaiž savu ķermeni cauri ellei – un tas arī redzams.
Rezultāts: Tūkstoš siržu āmuru, ieraugot bezkreklu Pita kungu. Visi pārējie pasaulē jūtas ārkārtīgi nepiemēroti.
Gal Gadot — Betmens pret Supermenu (2015)
Filma: Turpinājums uz Tērauda vecis, kurā Supermena lomā atkal būs Henrijs Kavils, kuram pievienosies Bens Afleks Betmena lomā un Gala Gadota Brīnumsievietes lomā.
Sodīšanas režīms : Pat lasot šo, iespējams, Gadota sporta zālē dedzina kalorijas, cenšoties kļūt par Wonder Woman.
Lai gan viņa vēl nav atklājusi sava Amazones treniņu režīma specifiku, varat derēt, ka tas ir smags, ņemot vērā Betmens pret Supermenu ir paredzēts uzņemt 2015. gada februārī.
Rezultāts: Gadota joprojām trenējas, tāpēc mēs vēl neredzam gala rezultātu, taču attēli, ko viņa ievietojusi vietnē Twitter, kurā redzama viņas pastāvīgi mainīgā ķermeņa uzbūve, noteikti ir iespaidīgi.
Henrijs Kavils — Tērauda cilvēks (2013)
Filma: Zeks Snaiders atsāk zilā skauta piedzīvojumus lielā ekrānā, kad viņš nāk uz Zemi kā mazulis, un pēc tam viņam jācīnās ar iebrucēju Zodu (Maikls Šenons).
Sodīšanas režīms : 300 vīrietis Marks Tvaits palīdzēja britu zvaigznei Kavilam izveidoties muskuļu kalnā. Patiesais izaicinājums bija palīdzēt Kavilam sasniegt vēlamo izskatu un pēc tam palikt tādam sešu fotografēšanas mēnešu laikā.
Kavils vispirms izgāja kondicionēšanas fāzi, pēc tam hipertrofiju un pēc tam noņēma lieko tauku saturu liesās fāzes vajadzībām.
Rezultāts: Pagaidām lieliskākais Supermens — vienkārši salīdziniet Kavilu ar Rīvu, lai uzzinātu atšķirību.
Tomēr tas darbojas Snaidera daudz muskuļotākā grāvējā, un Kavils patiešām izskatās pēc superhumanoīda.
Linda Hamiltone — Terminators 2: Tiesas diena (1991)
Filma: Džeimsa Kamerona izcilais turpinājums. Sāra Konora (Hamiltona) tika nosūtīta uz psihiatrisko slimnīcu, un viņa ir kļuvusi par vāju kaujas mašīnu – tas ir labi, jo drīz viņa ir spiesta stāties pretī citai kaujas mašīnai, kas ir lieliskajā T-1000 formā (Roberts Patriks).
Sodīšanas režīms: Hamiltons sadarbojās ar treneri Entoniju Kortesu, zaudējot 12 mārciņas tauku un piedaloties programmā, kas ietvēra skriešanu, peldēšanu, brīvo svaru svēršanu, batuta treniņus, vēdera muskuļus un riteņbraukšanu.
Vēl iespaidīgāks? Viņa bija dzemdējusi mazāk nekā 20 mēnešus pirms…
Rezultāts: Filmas varone, kas joprojām ir viena no visu laiku labākajām lielā ekrāna varonēm.
Ar savu noslīpēto formu viņa ir jūdžu attālumā no tā, kā viņa izskatījās pirmajā filmā, kas ir lieliski piemērota tam, kā viņas raksturs ir mainījies starp filmām.
Džerards Batlers — 300 (2006)
Filma: Asinīm piesūcināta Frenka Millera vēsturi šķebinošā komiksa adaptācija, kurā 300 spartiešu karaļa Leonīda (Batlera) vadībā cīnās pret persiešiem.
Sodīšanas režīms: Trenējoties 12 nedēļu garumā, Batlers piedalījās nu jau bēdīgi slavenajā “Spartas treniņā” — soda režīmā, kas ietvēra 25 pievilkšanos, 50 135 mārciņu smagumu, 50 atspiešanos un 50 lēcienus.
'Zeks [ Snaiders ] vēlējās, lai spartieši izskatītos tā, it kā viņi būtu cīnījušies kopā kopš bērnības,” saka režīma pavēlnieks Marks Tvaits.
Rezultāts: Viens no ikoniskākajiem filmu korpusiem, kāds jebkad ir veidots. Īsāk sakot: ķermenis, kas piemērots (Spartas) karalim.
Hjū Džekmens — The Wolverine (2013)
Filma: Džekmena sesto reizi spēlē kašķīgo mutantu Wolverine un otro reizi solo izgājienā. Šoreiz viņš dodas uz Japānu un (īsi) kļūst mirstīgs.
Sodīšanas režīms: Austrietis smējās par 6000 kalorijām un cēla smagus svarus katru dienu trīs stundas, lai izveidotu savu līdz šim fiziski iespaidīgāko Wolverine.
'Dažreiz man vajadzēja pamosties nakts vidū, lai paēstu,' viņš atceras. 'Visa zinātne liecina, ka jūs naktī sadedzinat taukus un badojoties veidojat liesos muskuļus.
“Par periodisku badošanos vai to, ka katru dienu neēdat, ir daudz zinātnes. Tātad jūs ēdat astoņas stundas un pēc tam neēdat 16 stundas.
Rezultāts: Pagaidām lielākā, visvairāk noplēstā āmrija — salīdziniet Džekmena ķermeņa uzbūvi šajā filmā ar pirmo X-cilvēki , un viņš izskatās ļoti niecīgs savā pirmajā Volvija lomā.
Kriss Prats — Galaktikas sargi (2014)
Filma: Marvel kosmosa opera, kurā atstumtais Pīters Kvils (Kriss Prats) vada galaktikas sargus — kaujinieku baru, kurā ietilpst koks un runājošs jenots.
Sodīšanas režīms: Lai gan viņš vispirms ieguva formu Nulle tumši trīsdesmit , Prats ir pacēlis savu treniņu pilnīgi jaunā līmenī ar Aizbildņi .
Viņš pavadīja trenažieru zālē sešus mēnešus un savas dramatiskās pārvērtības saista ar to, ka visu treniņa laiku palika bez alus. Viņš arī veica intensīvus svara celšanas un kardio treniņus.
Rezultāts: Prātu satriecoša pārvērtība, kas ir padarījusi Pratu no piemīlīgi mīklaina dīvāna kartupeli (sk. Parks & Rec ) bona fide kosmosa varonim.