211service.com
Warzone un Animal Crossing palīdz manam ADHD un trauksmei — es jautāju psihologam, kāpēc
(Attēla kredīts: Activision)
Call of Duty: Warzone un Animal Crossing: New Horizons nav nekas līdzīgs. Viens ir rūdīts kaujas karalisks, otrs ir jauks dzīves sims. Taču kā 31 gadu vecai sievietei, kurai pēdējo divu gadu laikā tika diagnosticēti gan ģeneralizēti trauksmes traucējumi (GAD), gan uzmanības deficīta hiperaktīvi traucējumi (ADHD), šīs divas spēles ir bijušas strukturāla atbalsta kolonnas, kas uztur manu garīgo labklājību. . Viņi mani koncentrējas tādos veidos, kā vingrošana, filmu skatīšanās vai mīklu mīdīšana, un pēdējo gadu esmu brīnījies, kā divas diametrāli pretējas spēles spēj saskrāpēt vienu un to pašu garīgo niezi.
Ir svarīgi atzīmēt, ka es arī apmeklēju terapeitu un psihiatru savu slimību dēļ, jo spēles nekādā veidā neaizstāj medicīnisko aprūpi. Ja jums ir problēmas ar savu garīgo veselību, meklējiet profesionālu viedokli un atbalsta sistēmas.
Dzīvošana Ņujorkā pandēmijas sākumā bija neticami saspringta, jo es pavadīju apmēram sešus mēnešus, tik tikko atstājot savu dzīvokli. Tā vietā es apmaldījos Animal Crossing: New Horizons pasaulē un atradu mieru tās alternatīvajā realitātē. Pēdējos mēnešos ir bijusi cita veida cīņa, jo šķiet, ka manas smadzenes beidzot ir sapratušas, ka esmu pavadījis krietni vairāk nekā gadu, galvenokārt vienatnē vienā dzīvoklī, pie viena galda, piedaloties nu jau vienmuļajā ikdienas rutīnā. . Tagad vienīgā spēle, kas nomierina manas trokšņainās smadzenes un izspiež uzmācīgas domas, ir Call of Duty: Warzone.
Tātad, kā divas ļoti atšķirīgas spēles var palīdzēt gan manam GAD, gan ADHD īpaši grūtā laikā? Izrādās, ka ir empīriski pierādījumi, ka videospēles var mums palīdzēt pārsteidzošos veidos, taču tas, kāda veida spēles palīdz un kā tās dara, katram ir atšķirīgs. Tātad, es runāju ar Dr. Rachel Kowert, pētniecības direktori plkst Ņem šo , garīgās veselības bezpeļņas organizācija, kas apkalpo spēļu nozari, lai uzzinātu vairāk par spēļu motivāciju, spēlēm un garīgo veselību.
Spēļu motivācija
(Attēla kredīts: Quantic Foundry)
Savā YouTube sērijā psihiskais gars , Dr. Kowert palīdz izjaukt to, kas liek spēlētājiem izvēlēties noteikta veida spēli vai turpināt atgriezties pie spēlēm, kuras viņi jau ir uzvarējuši — AKA spēles motivācijas. 'Vispārīgi runājot, mēs esam motivēti spēlēt spēles, jo tās ir jautras,' viņa man saka. “Bet tie arī sniedz mums sasnieguma sajūtu. Tie sniedz mums brīvības sajūtu, autonomijas sajūtu un rada radniecības sajūtu gan ar citiem spēlētājiem, gan arī pašu spēļu varoņiem.
Ir īpaši iemesli, kāpēc indivīdus piesaista noteiktas spēles un kādi spēļu veidi var izraisīt tādas atbildes, kā Dr. Kowert min iepriekš — tas viss ir balstīts uz mūsu personībām. 'Tas, kas kalpo jums, kalpo man savādāk,' saka Koverts. Šeit spēlē spēles motivācija. Viņas video' Žargons Shmargon: Play Motivations Kowert atsaucas Dr Niks Jē 2007. gada spēles motivācijas modelis, kas sākotnēji iedala spēlētāju motivāciju trīs plašās kategorijās: iegremdēšana, sasniegumi un sociālā. Šīs trīs spēles motivācijas saskan ar trim plašiem pašnoteikšanās teorijas principiem: autonomija, kompetence un savienojums. Pašnoteikšanās teorija liecina, ka cilvēkus motivē augt šīs trīs iedzimtās psiholoģiskās vajadzības, kas ir universālas dažādās kultūrās.
Izsmalcināts modelis spēles motivācija no Quantic Foundry (dibināja Yee) ierosina, ka ir seši plašas motivācijas, kas palīdz spēlētājiem izvēlēties, kāda veida spēli viņi vēlas spēlēt: darbība, sociālā, meistarība, sasniegumi, iedziļināšanās un radošums. Šajās kategorijās katrā ir divas apakškomponentes, piemēram, “satraukums”, kas slēpjas darbības motivācijā (redzams spēlētājiem, kuri ar nepacietību gaida sacīkšu pa Meksiku spēlē Forza Horizon 5), vai “spēks” sasniegumu motivācijā (redzams Destiny 2 spēlētāju atrašanā). mierinājums, padarot skaitļus lielākus).
Pēc labākas izpratnes par šo spēles motivāciju, es tagad varu ar Dr Kowert izpētīt, ko tieši Animal Crossing un Warzone dara manā labā un kā izpaužas mani garīgās veselības traucējumi.
Animal Calming New Horizons
(Attēla kredīts: Nintendo)
Nav grūti aplauzt galvu, kāpēc Animal Crossing varētu kalpot kā līdzeklis trauksmei. Tas ir neticami nomierinoši un jauki, un New Horizons pasaulē ar jums nevar notikt nekas slikts. Bet es nespēlēju Animal Crossing tikai tā nomierinošo noskaņu dēļ: viena no manām lielākajām spēles motivācijām ir sasniegumi, tāpēc pandēmijas sākumā es pavadīju stundas, mēģinot noķert sasodīto koelakantu.
'Ja mēs atgriezīsimies pie šīm trim kategorijām, vai ne? Sasniegums: jūs varētu doties makšķerēt, jums var būt hipotēka laikā, kad jutāties tā, ka nevarat nekur aizbraukt vai neko paveikt,' skaidro Koverts. Es jautāju, vai šai sasnieguma sajūtai ir papildu nozīme tādam cilvēkam kā es, kura ADHD dēļ ikdienas uzdevumu veikšana ir grūta. “Spēles patiešām labi spēj koncentrēt uzmanību, īpaši cilvēkiem ar ADHD. Tā kā šī ir jauna pieredze, kas nepārtraukti mainās, pētījumi atklājuši, ka tā ir īpaši efektīva uzmanības uzlabošanai — īpaši cilvēkiem, kuriem ir grūtības pievērst uzmanību. Tātad tas jums ir pilnīgi saprātīgi, ” norāda Koverts. 'Bet galvenais šeit ir viscerālā sajūta, emocijas, kas saistītas ar sasnieguma sajūtu — nav atšķirības starp to, kā tas jūtas emocionāli starp to darīt Animal Crossing un to darīt reālajā pasaulē.'
Laikā, kad tik daudzi no mums jutās iesprostoti savās mājās un nespēja darīt daudz ko citu, kā tikai ikdienā, liekot vienu kāju otrai priekšā, Animal Crossing sniedza pastāvīgu sasnieguma sajūtu. Un tādam kā man, kuram tajā laikā vēl nebija ADHD diagnozes un kurš vienkārši uzskatīja, ka pastāvīgā cīņa par uzdevumu izpildi ir normāla parādība, Animal Crossing man deva izpildāmus, izmērāmus uzdevumus, kas vienmēr šķita sasniedzami.
(Attēla kredīts: Nintendo)
'Kad pasaule ap mums ir haotiskāka, mēs meklējam veidus, kā atrast struktūru un kārtību vietās, kur varam.'
Dr. Reičela Koverta
New Horizons man arī piedāvāja struktūru, kad man tā bija ļoti nepieciešama. “Kad pasaule ap mums ir haotiskāka, mēs meklējam veidus, kā atrast struktūru un kārtību vietās, kur varam. Un tas ir tas, kas Animal Crossing ir patiešām labs – tas ir ikdienas grafiks, un stundas darbojas tāpat kā mūsu, un gadalaiki darbojas tāpat kā gadalaiki mūsu dzīvesvietā. Tas dod mums struktūras un normalitātes sajūtu,' skaidro Koverts. Tātad, iespējams, visu pagājušo vasaru es tik tikko pametu sava dzīvokļa novecojušo, pārstrādāto gaisu, taču es veiksmīgi izraku manilas gliemenes, noķēru visas pieejamās sezonas zivis savā puslodē un veicu nogalināšanu stiebru tirgū — Animal Crossing, tas ir.
Tomēr pēc vairāk nekā gadu ilgas satraukuma un nezināmā, ar Animal Crossing sasniegumiem un struktūru nepietiek, lai novērstu uzmācīgas domas vai sūdīgu uzvedību (lasi: pārmērīgu dzeršanu). Šeit spēlē Call of Duty: Warzone.
Pienākuma miers: Warzone
(Attēla kredīts: Activision)
Pārdomājot, ir skaidrs, ka kopš manas vēlīnās pusaudža vecuma konkurētspējīgie šāvēji ir atzīmējuši manas spēles motivācijas lodziņus: darbība, sociālie un meistarības rādītāji. Bet ir vēl viens slānis, kāpēc Call of Duty: Warzone ir mana izvēle, un tas lielā mērā ir saistīts ar manu ADHD.
Neilgi pēc tam, kad pagājušā gada augustā dabūju dzīvokli kopā ar savu partneri (pēc dzīves kopā ar vēl trim cilvēkiem), pandēmijas ierobežojumi Ņujorkā tika nedaudz atcelti, un viņš atgriezās darbā. Kopš tā laika esmu bijis viens vairāk nekā 50 stundas nedēļā, un esmu pamanījis, ka mana garīgā veselība ir pasliktinājusies, un esmu paļāvies uz alkoholu vai pārmērīgu ēšanu, lai apslāpētu trokšņainās smadzenes. Patiesībā ir bijis tik slikti, ka pirms vairākiem mēnešiem es lūdzu, lai mani pārbauda uz ADHD, un saņēmu diezgan skaidru diagnozi.
Es paskaidroju doktoram Kovertam, ka dažreiz es uzlieku austiņas un spēlēju Call of Duty: Warzone vairākas stundas, kad jūtos īpaši izkaisīts vai aizkaitināms, un man ir interese uzzināt, kāpēc tik skaļa/aizņemta spēle var palīdzēt centrā mani. 'Vai jūs varētu runāt ar kādu niezi, kas man skrāpē?' ES jautāju. 'Runājiet par koncentrētu uzmanību,' Dr Kowert smejas. 'Tas ir spektra tālākais gals. Es teiktu, ka tas ir par pasaules nomierināšanu un kaut kā konkrēta pilnveidošanu. Pirmās personas šaušana, iespējams, ir visprecīzākā uzmanības spēle, ko varat spēlēt.
'Manuprāt, tas ļoti labi atspoguļo to, kā spēles tiek izmantotas kā centrēšanas rīks, un man ļoti patīk jūsu lietotais formulējums. Es ceru, ka jūs to izmantosit rakstā — kā tas jūs centrē. Jo es domāju, ka daudzi cilvēki domā, ka viens: spēles to nedara, un otrs: šķiet, ka pastāv vispārējs pieņēmums, ka cilvēkiem ar ADHD, kas spēlē spēles, tas pasliktinās viņu ADHD simptomus. Un tas ir otrādi.
Centrēšanas iespējas
(Attēla kredīts: Nintendo)
Galu galā spēles motivācija visiem ir atšķirīga, taču spēles pilda vienu un to pašu funkciju mums visiem. Mana mainīgā motivācija tam ir pierādījums — Dr. Koverts norāda, ka, neskatoties uz atšķirībām, Animal Crossing un Warzone man palīdz tieši tādā pašā veidā. Pagājušajā gadā, kad jutos iesprostots, es aizbēgu uz nejauši ģenerētas Animal Crossing salas krastiem, lai satiktu pavisam jaunu ciema iedzīvotāju. Tagad, kad esmu dusmīgs uz sevi par to, ka esmu izturējis visas darba dienas, es rodu mierinājumu dažās Warzone uzvarās. 'No ārpuses tie šķiet tik atšķirīgi,' skaidro Dr Kowert. 'Bet pamata līmenī viņi jūsu labā dara to pašu: fokuss, autonomija, kompetence.'
'Es domāju, ka šī diskusija ir patiešām interesanta, svarīga un kritiska,' saka Dr Kowert, kad mūsu saruna tuvojas noslēgumam. “Šīs divas spēles pilda vienu un to pašu funkciju, tās sniedz jums vienu un to pašu izeju, lai centrētu sevi, tās sniedz jums tādas pašas sasniegumu, saistību un autonomijas iespējas. Es domāju, ka tas patiešām ir argumenta būtība, par kuru, manuprāt, daudzi cilvēki būs pārsteigti.
Spēles var būt labs spēks vairākos veidos. Kā Psihonauti 2 un tā garīgās metaforas palīdzēja mūsu Hope Bellingham cīnās pret negatīvajām jūtām.